Liikkua voi monin tavoin ilman lähikontakteja. Ulkoilla voi kauniissa kevätsäässä yksin tai samassa taloudessa asuvien kanssa. Myös kaikki liikkumisen muodot, kuten seisomaan nousut, kodin siivoaminen ja portaiden nousut ovat arvokkaita. Saatavilla on myös lukuisia etäohjattuja liikuntatuokioita.
Liikkuminen ja omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on tärkeää tässä poikkeustilanteessa. Olemme koonneet käyttöönne videoita ja vinkkejä ikäryhmittäin. Nappaa niistä juuri sinulle sopivat ja nauti liikunnan ilosta! Iloisia liikkumis- ja liikuntahetkiä yksin tai perheen kanssa!
Ikäihmiset
Runsas paikallaanolo istuen tai makuulla tai vuoteeseen jääminen heikentävät fyysistä toimintakykyä nopeasti. Pienetkin liikunnalliset arjen teot virkistävät mieltä ja tuovat päivään sisältöä ja varmistavat fyysisen toimintakyvyn säilymisen myös poikkeustilanteen jälkeiseen elämään.
- Lyhyet Kunnon eväät -videot vievät virtuaalimatkalle ympäri Suomen (Ikäinstituutti)
- Iäkkäiden voima- ja tasapainoharjoittelu videoita (Ikäinstituutti)
- 52 helppoa jumppaliikettä lyhyinä videoina (Sydänliitto)
- Lyhyet Kampin kuntokimara-videot Facebookissa (Kampin palvelukeskus)
- Erilaisia jumppia kuten aamujumppa ja kuminauhajumppa (Eläkeläiset ry)
- Ladattavat kotivoimisteluohjelma ikäihmisille, suomeksi (Helsingin kaupunki)
- Ladattavat kotivoimisteluohjelma ikäihmisille, ruotsiksi (Helsingin kaupunki)
- Tulostettavia jumppaohjeita (Vanhustyön keskusliitto)
Erityisryhmät
- Jumppakuminauhan kanssa tehtäviä liikkeitä pystyssä ja pyörätuolissa (Suomen Paralympiakomitea)
- Liikuntaopastusta hengityssairaalle, kevyt versio (Boehringer Ingelheim yhteistyössä Hengitysliiton kanssa)
- Liikuntaopastusta hengityssairaalle, keskiraskas versio (Boehringer Ingelheim yhteistyössä Hengitysliiton kanssa)
- Liikuntaopastusta hengityssairaalle, raskas versio (Boehringer Ingelheim yhteistyössä Hengitysliiton kanssa)
- Ohjattuja Pilatesharjoituksia (Hengitysliitto)
- Erilaisia videoita selkäkivusta toipumiseen, tasapaino- ja kehonhallintaharjoituksia ja raskausajan jumppaa (Selkaliitto ry)
- Kahvakuula, kuntonyrkkeily, tanssi, venyttely, keskivartalotreeni, jalkatreeni ja ylävartalotreeni (Vipinä ja Treenaakotona.com)
- Eritasoisia kotivoimisteluohjeita (Luustoliitto)
- Nivelystävällisiä ohjeita ja videoita liikkumiseen ja jumppaamiseen niin kotona, saunassa kuin lenkkipoluillakin – apuvälineillä ja ilman (Suomen Reumaliitto ry)
Lapset, nuoret ja perheet
- Olohuonesirkuksen erilaisia hauskoja liikkeitä lapsille
- Liikuntaan innostavia pelejä, leikkejä ja harjoitteita (Sporttipankki)
- Kuvallisia ohjeita motoristen taitojen harjoitteluun (Skillilataamo)
- Lihasvoima- ja liikkuvuustreeniohjelmat nuorille (Smart Moves)
- Terve urheilija -videoita (UKK-instituutti)
- Raskausajan jumppa (Yle)
Aikuiset
- Eri tasoisia treenivideoita (Urheiluhallit)
- Erilaisia jumppia (Yle)
- Erilaisia jumppia mm. tuolijumppaa, selkäjumppaa, venyttelyä (Kouvolan kaupunki)
- Jumppaohjeita selälle ja niskalle (Selkäliitto ry)
- Treeni- ja lihaskuntovinkkejä (KKI-ohjelma)
- Useita liikuntavideoita mm. taukojumppa, selkäjumppa (KKI-ohjelma)
- Mökkijumppa katuharjalla ja vesipulloilla (UKK-instituutti)
- Mökkivenyttely katuharjalla (UKK-instituutti)
- Voimaharjoittelua ruotsiksi (Ruotsin Sisu Idrottsböcker)
- Poikkeusolojumppa kotona tehtäväksi (KKI-ohjelma)